Procaryote
Knie · Dehnung

Exzentrischer Beinbeuger-Curl im Stehen

Exzentrischer Beinbeuger-Curl im Stehen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Exzentrischer Beinbeuger-Curl im Stehen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, ein Fuß leicht nach vorne. Beugen Sie das Knie langsam, aktivieren Sie die Beinbeuger, und kontrollieren Sie den Abstieg, indem Sie das Bein langsam bis zur Ausgangsposition strecken.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen. Kontrollieren Sie die Bewegung während der Streckphase, um die Dehnung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Langsamkeit der exzentrischen Phase oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Exzentrische Dehnung und Kräftigung der Beinbeuger
Auch bekannt als
exzentrischer Kniebeuger-Curl im Stehen, Stehende Hamstring-Dehnung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Stehende Dehnung des Tensor fasciae latae (TFL)Stehende TFL-Dehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnen des Quadrizeps mit SwissBallDehnen des Quadrizeps mit SwissBall, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Dehnübung für die ischiocrurale Muskulatur (ballistisch)Ballistische Dehnung der ischiocruralen Muskulatur, 2 Sätze, 10 Schwünge pro Bein Dehnübung für die Oberschenkelrückseite im StehenDehnung der Oberschenkelrückseite im Stehen, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein Dehnung der hinteren Kette im StehenDehnung der hinteren Kette, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Dehnung der Oberschenkelrückseite gegen eine WandDehnung der Oberschenkelrückseite gegen Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Dehnung der Oberschenkelrückseite im SitzenDehnung der Oberschenkelrückseite im Sitzen, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein halten Dehnung der Quadrizeps im StehenQuadrizeps-Dehnung im Stehen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.