Procaryote
Knie · Dehnung

Stehende Dehnung des Tensor fasciae latae (TFL)

Stehende TFL-Dehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Stehende Dehnung des Tensor fasciae latae (TFL)

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, kreuzen Sie das rechte Bein hinter das linke und neigen Sie das Becken vorsichtig nach links, um die äußere Seite der rechten Hüfte zu dehnen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Oberkörper nach vorne oder hinten zu neigen. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung im Tensor fasciae latae Muskel zur Linderung des Knies
Auch bekannt als
stehende TFL-Dehnung, Dehnung des Tensor fasciae latae, seitliche Hüftdehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.