Dynamische Ausfallschritte zur Kniekräftigung
Dynamische Ausfallschritte, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein, beugen Sie das Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drücken Sie dann auf die Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wechseln Sie die Beine und kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie die Zehen nicht übertritt, um das Gelenk zu schützen. Spannen Sie die Beinmuskulatur an, um eine flüssige und stabile Bewegung zu gewährleisten.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung ein leichtes Gewicht hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Füße hüftbreit auseinander
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln um das Knie
- Auch bekannt als
- Ausfallschritt vorwärts, Gehender Ausfallschritt, kontrollierter Ausfallschritt
