Procaryote
Knie · Kräftigung

Dynamische Einbeinpressung

Dynamische Einbeinpressung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Dynamische Einbeinpressung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, der Fuß fest auf dem Boden, und beugen Sie das Knie langsam, während Sie den Abstieg 2 Sekunden lang kontrollieren. Drücken Sie anschließend mit dem Bein nach oben, ebenfalls in 2 Sekunden, ohne Pause an der Spitze.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß, um Verdrehungen zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um das Knie effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Beinpresse
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Fuß auf dem Boden
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
einbeinige Beinpresse, Kniebeugung einbeinig, Kniekräftigung einbeinig

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.