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Knie · Kräftigung

Dynamischer Gesäßbrücke mit Kniebeugung

Dynamische Gesäßbrücke mit Kniebeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Dynamischer Gesäßbrücke mit Kniebeugung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, um eine Brücke zu bilden. Beugen Sie dann ein Knie, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen, während Sie das Becken stabil und angehoben halten. Senken Sie langsam ab und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken stabil, um übermäßiges Durchhängen zu vermeiden. Spannen Sie die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels während der Kniebeugung gut an.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande um die Oberschenkel hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur und Gesäßmuskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Gesäßbrücke mit Kniebeugung, dynamische Hüftübung, Hamstring- und Gesäßkräftigung im Brückenposition

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.