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Knie · Kräftigung

Dynamischer Sprung auf die Kiste

Dynamischer Boxsprung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung bei jedem Sprung

Illustration der Übung Dynamischer Sprung auf die Kiste

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich vor eine stabile Kiste. Springen Sie kontrolliert auf die Kiste, indem Sie beim Landen die Knie beugen, und steigen Sie dann langsam wieder auf den Boden ab, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rumpf angespannt und schauen Sie geradeaus, um das Gleichgewicht zu halten. Landen Sie sanft, um die Knie zu schonen und plötzliche Stöße zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe der Kiste oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kiste, Kiste
Ausgangsposition
Stehend vor einer stabilen Kiste
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
Sprung auf die Kiste, dynamischer Boxsprung, plyometrischer Sprung auf die Kiste

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.