Procaryote
Knie · Kräftigung

Dynamischer Step-up mit Sprung

Dynamischer Step-up mit Sprung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, stabiles Bankett

Illustration der Übung Dynamischer Step-up mit Sprung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Ausrüstung: Stabiles Bankett

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf ein stabiles Bankett, drücken Sie mit diesem Bein ab, um mit einem Sprung hochzusteigen, und wechseln Sie in der Luft das Bein, um mit dem anderen Fuß auf dem Bankett zu landen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, halten Sie den Rücken gerade.

Tipps: Blick geradeaus richten, die Beinmuskulatur aktivieren und vermeiden, den Oberkörper nach vorne zu neigen. Landen Sie sanft, um die Knie zu schonen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Höhe des Banketts, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
stabiles Bankett
Ausgangsposition
Stehend vor einem stabilen Bankett
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
montée dynamique avec saut, step up saut, montée sur banc avec saut

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Dynamisches Beinbeugen der ischiocruralen Muskulatur auf der inneren BahnDynamisches Beinbeugen der ischiocruralen Muskulatur auf der inneren Bahn, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Dynamisches exzentrisches Beinbeugen der OberschenkelmuskulaturDynamisches exzentrisches Oberschenkelmuskeltraining, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Dynamisches Seitwärtslaufen auf dem StepDynamisches Seitwärtslaufen auf dem Step, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Dynamisches Step-TrainingDynamisches Step-Lauftraining, 3 Serien, 20 Sekunden, Erholung 40 Sekunden zwischen den Serien Eccentricer Gleitende Streckung mit RumpfdrotationGleitende exzentrische Knieextension mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit Ball oder Rolle unter dem Knie Eccentricer Kniegelenk-Extension mit BallEccentricer Kniegelenk-Extension mit Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Eccentrisches Einbein-Rückziehen der Oberschenkelmuskulatur auf Swiss BallEccentrisches Einbein-Rückziehen der Oberschenkelmuskulatur auf Swiss Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Eccentrisches einseitiges Hamstring-TrainingEccentrisches einseitiges Hamstring-Training, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsame Bewegungsführung

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.