Procaryote
Knie · Kräftigung

Dynamisches Beinbeugen der ischiocruralen Muskulatur auf der inneren Bahn

Dynamisches Beinbeugen der ischiocruralen Muskulatur auf der inneren Bahn, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Dynamisches Beinbeugen der ischiocruralen Muskulatur auf der inneren Bahn

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, beugen Sie das Knie langsam, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß auf der inneren Bahn des Beins ziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne zu schwingen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung an den Knöcheln hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Beine gerade, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Dynamisches Beinbeugen der ischiocruralen Muskulatur auf der inneren Bahn, Flexion des Knies auf der inneren Bahn, Stehende Übung für die ischiocrurale Muskulatur

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.