Dynamisches exzentrisches Beinbeugen der Oberschenkelmuskulatur
Dynamisches exzentrisches Oberschenkelmuskeltraining, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Beine leicht gebeugt. Beugen Sie sich langsam nach vorne, kontrollieren Sie den Abstieg mit Ihren Oberschenkelmuskeln, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie bei Bedarf das andere Bein zur Unterstützung verwenden.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln gut zu beanspruchen. Lassen Sie den Körper nicht abrupt fallen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der exzentrischen Bewegung bei gleichzeitiger Kontrolle oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Beine leicht gebeugt
- Therapieziel
- Stärkung der Oberschenkelmuskulatur zur Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- Langsames exzentrisches Oberschenkeltraining, Exzentrische Hamstring-Übung, Dynamische Oberschenkelkräftigung
