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Knie · Kräftigung

Dynamisches Seitwärtslaufen auf dem Step

Dynamisches Seitwärtslaufen auf dem Step, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Dynamisches Seitwärtslaufen auf dem Step

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf den Step, dann führen Sie ein seitliches Lauftraining durch, indem Sie schnell auf- und absteigen, wobei Sie die Seiten abwechseln. Halten Sie den Oberkörper gerade und kontrollieren Sie jede Bewegung, um Ihre Knie zu schützen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine gute Stabilität des Knies und eine dynamische Impulsgebung, um effektiv zu stärken. Blick geradeaus richten und vermeiden, den Körper zu neigen.

Progression: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des seitlichen Laufens oder verwenden Sie eine höhere Step-Höhe, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Step
Ausgangsposition
Aufrecht neben dem Step
Therapieziel
Muskelkräftigung rund um das Knie
Auch bekannt als
seitliches Lauftraining auf dem Step, dynamisches seitliches Lauftraining, Step seitliches Lauftraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.