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Knie · Kräftigung

Dynamisches Step-Training

Dynamisches Step-Lauftraining, 3 Serien, 20 Sekunden, Erholung 40 Sekunden zwischen den Serien

Illustration der Übung Dynamisches Step-Training

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Serie

Pause: 40 Sekunden zwischen den Serien

Beschreibung: Schnell ein Bein auf den Step setzen, dann mit dem anderen Bein abwechseln, indem Sie eine dynamische Laufbewegung auf der Stelle ausführen. Halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, um Ihre Gelenke zu schützen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und eine gute Haltung, vermeiden Sie es, den Oberkörper zu stark nach vorne zu neigen. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie ein gleichmäßiges, aber angenehmes Tempo.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer jeder Serie um 5 Sekunden, wenn Sie sich wohlfühlen, oder fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Step
Ausgangsposition
Stehend vor dem Step
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Kniesprung auf Step, Lauf auf Stufe, Dynamisches Step

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.