Eccentricer Gleitende Streckung mit Rumpfdrotation
Gleitende exzentrische Knieextension mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit Ball oder Rolle unter dem Knie
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Ausrüstung: Ball oder Rolle
Beschreibung: Platzieren Sie einen Ball oder eine Rolle unter der Rückseite des Knies. Stehen Sie aufrecht, drücken Sie sanft den hinteren Bereich des Knies gegen das Werkzeug, und führen Sie dann langsam eine Knieextension durch, während Sie gleichzeitig den Rumpf sanft drehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Dehnung und Muskelkräftigung zu spüren.
Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und führen Sie die Rotation flüssig durch, ohne zu forcieren. Achten Sie darauf, dass der Druck auf den Ball oder die Rolle konstant, aber angenehm bleibt.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer jeder Extension oder fügen Sie eine leichte Widerstandskraft hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Ball, Rolle
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend mit Ball oder Rolle unter dem Knie
- Therapieziel
- Die Muskeln um das Knie stärken
- Auch bekannt als
- exzentrische Knieextension mit Ball, Gleitende Knieextension mit Rotation, Kniekräftigung mit Rolle
