Eccentricer Kniegelenk-Extension mit Ball
Eccentricer Kniegelenk-Extension mit Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Platzieren Sie einen Ball oder eine Rolle hinter Ihr Knie. Sitzen oder liegen Sie, drücken Sie die Zielzone sanft gegen den Ball und führen Sie eine langsame, kontrollierte Knieextension durch, indem Sie das Bein gleiten lassen, während Sie den Druck aufrechterhalten. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück, ohne den Druck zu lösen.
Tipps: Halten Sie die Bewegung flüssig und kontrolliert, um die Muskeln gut zu beanspruchen. Üben Sie keinen Druck aus, wenn Sie Schmerzen verspüren. Atmen Sie während der Übung ruhig.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer jeder Wiederholung oder fügen Sie eine leichte Widerstandskomponente hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Ball, Rolle
- Ausgangsposition
- Sitzen oder liegen mit Ball hinter dem Knie
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln um das Knie
- Auch bekannt als
- extension excentrique du genou avec balle, glissade excentrique genou, renforcement excentrique genou
