Eccentrisches Einbein-Rückziehen der Oberschenkelmuskulatur auf Swiss Ball
Eccentrisches Einbein-Rückziehen der Oberschenkelmuskulatur auf Swiss Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf einen Swiss Ball, während Sie auf einem Bein stehen. Beugen Sie langsam das Knie, kontrollieren Sie den Körper nach vorne, um die Rückseite des Oberschenkels zu dehnen. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie bei Bedarf das Standbein leicht unterstützen.
Tipps: Halten Sie den Rumpf während der Bewegung gerade und stabil, vermeiden Sie, dass das Knie die Zehenspitze überschreitet, und kontrollieren Sie den Abstieg, um die exzentrische Arbeit zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder verlangsamen Sie die Abwärtsphase, um die Übung zu intensivieren.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Swiss Ball
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, das andere Bein auf einem Swiss Ball
- Therapieziel
- Stärkung der Oberschenkelrückseite zur Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- Einbein hamstring Übung, Exzentrisches Hamstring auf Ball, Swiss Ball Hamstring Übung
