Procaryote
Knie · Kräftigung

Eccentrisches einseitiges Hamstring-Training

Eccentrisches einseitiges Hamstring-Training, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsame Bewegungsführung

Illustration der Übung Eccentrisches einseitiges Hamstring-Training

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie das Knie des Standbeins langsam unter Kontrolle beim Absenken, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das andere Bein zur Unterstützung verwenden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die exzentrische Arbeit der Hamstrings zu maximieren.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und stabil, vermeiden Sie eine Beckenrotation. Kontrollieren Sie die Absenkphase sorgfältig, um die Muskeln effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der exzentrischen Phase, indem Sie die Bewegung noch langsamer ausführen oder eine leichte Belastung hinzufügen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Stärkung der Hamstring-Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Einseitiges Hamstring-Training, Exzentrisches Hamstring-Training im Stehen, Knie-Hamstring-Kräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.