Einbeinige exzentrische Beinpresse
Einbeinige exzentrische Beinpresse, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Tempo 3 Sekunden beim Absenken
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Tempo: 3 Sekunden beim Absenken
Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf die Beinpresse und drücken Sie langsam, während Sie die Abwärtsbewegung 3 Sekunden lang kontrollieren, wobei das andere Bein angehoben bleibt. Achten Sie darauf, das Knie nicht vollständig zu verriegeln. Wechseln Sie die Beine nach jedem Satz.
Tipps: Halten Sie den Rücken fest an der Rückenlehne und den Rumpf stabil. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich auf die langsame Abwärtsphase.
Progression: Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, wenn Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen bei kontrolliertem Tempo ohne Schmerzen ausführen können.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Beinpresse
- Ausgangsposition
- Auf der Beinpresse sitzend, ein Fuß auf der Plattform, das andere Bein angehoben
- Therapieziel
- Muskelkräftigung des Knies
- Auch bekannt als
- einbeinige Beinpresse, exzentrische Kniebeuge, monopedale Presse
