Einbeinige Gehübung mit Destabilisierung
Einbeinige Gehübung mit Destabilisierung, 3 Sätze, 8 Schritte pro Bein, langsame und kontrollierte Progression
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 Schritte pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein und gehen Sie langsam vorwärts, indem Sie den gegenüberliegenden Fuß vor sich aufsetzen, während Sie das Gleichgewicht trotz leichter Destabilisierung halten. Kontrollieren Sie jeden Schritt, um das Knie stabil zu halten und ein Umkippen zu vermeiden.
Tipps: Blick geradeaus richten, die Muskeln um das Knie und den Rumpf aktivieren, um die Stabilität zu verbessern. Langsam vorgehen und plötzliche Bewegungen vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der einbeinigen Standphase oder fügen Sie eine instabile Oberfläche hinzu, wenn Sie die Übung gut beherrschen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- Einbeinige Gehübung, instabile Einbeinbalance, Gleichgewicht beim Gehen
