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Knie · Kräftigung

Einbeinige isometrische Pressübung

Einbeinige isometrische Pressübung, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Einbeinige isometrische Pressübung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Im Stehen drücken Sie fest mit einem Fuß gegen eine stabile Unterlage, ohne sich zu bewegen, während Sie die Muskeln um das Knie anspannen. Halten Sie den Druck isometrisch für 10 Sekunden und entspannen Sie dann langsam.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß. Atmen Sie normal und vermeiden Sie es, das Gelenk zu verriegeln.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Kontraktion auf bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, ein Fuß auf einer stabilen Unterlage
Therapieziel
Stärkung der Muskulatur um das Knie
Auch bekannt als
einbeinige isometrische Übung, Kniekräftigung auf einem Bein, statische Beinpressung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.