Procaryote
Knie · Kräftigung

Einbeinige Presse auf Swiss Ball

Einbeinige Presse auf Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Einbeinige Presse auf Swiss Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Fuß auf einen Swiss Ball, das andere Bein angehoben. Drücken Sie langsam mit dem Fuß auf den Ball, um das Bein zu strecken, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken während der Bewegung flach auf dem Boden und das Becken stabil. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung auf das aktive Bein hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Swiss Ball
Ausgangsposition
Liegen auf dem Rücken, ein Fuß auf Swiss Ball, das andere Bein angehoben
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Einbeinige Beinpresse auf Ball, Einbeinige Swiss Ball Extension, Einbeinige Presse auf Swiss Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.