Procaryote
Knie · Kräftigung

Einbeinige Sprünge mit Entlastung

Einbeinige Sprünge mit Entlastung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Einbeinige Sprünge mit Entlastung

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Stellen Sie sich auf ein Bein, führen Sie dann einen kleinen Sprung nach vorne oder auf der Stelle aus, wobei Sie die Landung gut kontrollieren. Achten Sie darauf, dass das Knie mit dem Fuß ausgerichtet bleibt und dämpfen Sie den Sprung, indem Sie das Knie beim Aufsetzen leicht beugen.

Conseils : Halten Sie den Oberkörper gerade und stabil, schauen Sie nach vorne, um das Gleichgewicht besser zu kontrollieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um jede Phase gut zu beherrschen.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Höhe oder die Entfernung des Sprungs, wenn die Kontrolle ohne Schmerzen erreicht ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stützstange, Stabiler Halt
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Knies
Auch bekannt als
einbeinige Sprünge, kontrollierte einbeinige Sprünge, leichte einbeinige Sprünge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.