Procaryote
Knie · Kräftigung

Einbeinige Sprünge mit Halten an Ort und Stelle

Einbeinige Sprünge mit Halten an Ort und Stelle, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, 45 Sekunden Pause zwischen den Serien

Illustration der Übung Einbeinige Sprünge mit Halten an Ort und Stelle

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Pause: 45 Sekunden zwischen den Serien

Beschreibung: Stehen Sie auf einem Bein, springen Sie leicht nach vorne, hinten oder zur Seite und landen Sie sanft, während Sie das Gleichgewicht halten, ohne sich zu bewegen. Halten Sie die stabile Position einige Sekunden, bevor Sie mit demselben Bein wiederholen.

Tipps: Halten Sie das Knie in Linie mit dem Fuß und den Rumpf gerade. Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Landung, um Ihre Stabilität zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder verkürzen Sie die Haltezeit, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
einbeinige sprünge, kontrollierte einbeinige hops, balanceübung auf einem Bein

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.