Procaryote
Knie · Kräftigung

Einbeinige Sprünge mit Richtungswechsel

Einbeinige Sprünge mit Richtungswechsel, 3 Serien, 8 Sprünge pro Bein

Illustration der Übung Einbeinige Sprünge mit Richtungswechsel

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 8 sauts par jambe

Description : Stellen Sie sich auf ein Bein und springen Sie nach vorne, wobei Sie bei jeder Landung schnell die Richtung wechseln. Halten Sie das Knie in Linie mit dem Fuß und kontrollieren Sie die Landung, um Instabilität zu vermeiden.

Tipps : Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte und stabile Landung, beugen Sie das Knie leicht beim Aufsetzen, um den Stoß zu dämpfen, und halten Sie den Oberkörper aufrecht für ein gutes Gleichgewicht.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Sprunggeschwindigkeit oder die Entfernung zwischen den Sprüngen, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
einbeinige Sprünge mit Rotation, einbeinige Richtungswechsel-Sprünge, kontrollierte einbeinige Sprünge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.