Knie · Kräftigung
Einbeinige Sprünge über Hürde
Einbeinige Sprünge über Hürde, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Hürde 20 cm
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Höhe der Hürde: 20 cm
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein vor einer 20 cm hohen Hürde. Springen Sie über die Hürde, während Sie die Kontrolle über das Knie behalten, und landen Sie sanft auf demselben Bein. Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert und wechseln Sie die Beine ab.
Tipps: Halten Sie den Oberkörper stabil und schauen Sie geradeaus, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie das Knie beim Landen leicht, um den Aufprall abzufedern und Spannungen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie die Höhe der Hürde schrittweise um 5 cm, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen und keine Schmerzen haben.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Hürde
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein vor einer Hürde stehend
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle des Knies
- Auch bekannt als
- Einbeinige Sprünge mit Hindernis, Einbeinige Sprünge, Hürdensprünge
