Procaryote
Knie · Kräftigung

Einbeinige Sprünge vorwärts und rückwärts

Sautillements unipodaux avant/arrière, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Einbeinige Sprünge vorwärts und rückwärts

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Stehen Sie auf einem Bein und führen Sie kontrollierte kleine Sprünge nach vorne und nach hinten aus, wobei das Knie stabil bleibt. Landen Sie sanft auf demselben Bein und halten Sie das Gleichgewicht, bevor Sie den Sprung wiederholen.

Tipps : Halten Sie den Oberkörper gerade und spannen Sie die Muskeln um das Knie leicht an, um eine bessere Kontrolle zu gewährleisten. Blicken Sie geradeaus, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Geschwindigkeit, wenn Sie sich wohl und stabil fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
einbeinige Sprünge vorwärts-rückwärts, kleine einbeinige Sprünge, Sautillements Knie vorwärts-rückwärts

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.