Einbeinige Stuhlsitzübung
Einbeiniger Stuhlsitz, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 5 Sekunden in der unteren Position halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Dauer: 5 Sekunden in der unteren Position halten
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, senken Sie sich dann langsam in eine sitzende Position, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, wobei das andere Bein leicht vor Ihnen angehoben bleibt. Halten Sie die untere Position 5 Sekunden lang, bevor Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurückbewegen.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß, um Torsion zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden oder fügen Sie Wiederholungen hinzu, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Wand
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend
- Therapieziel
- Muskelkräftigung des Knies
- Auch bekannt als
- einbeiniger Stuhl, einbeinige Kniebeuge, einbeinige Sitzübung
