Knie · Kräftigung
Einbeinige Stuhlsquats mit Gewicht
Einbeiniger Stuhlsquat mit Gewicht, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, passende Last (Hantel oder Kettlebell)
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Ausrüstung: Hantel oder Kettlebell
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, halten Sie eine passende Last in den Händen vor sich. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie das Knie des Standbeins beugen, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen, und steigen Sie dann kontrolliert wieder auf.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß, um Torsion zu vermeiden. Kontrollieren Sie das Absenken, um das Kniegelenk zu schützen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Hantel, Kettlebell, Wand
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Last vor dem Körper gehalten
- Therapieziel
- Stärkung der Muskulatur rund um das Knie
- Auch bekannt als
- einbeiniger Stuhlsquat mit Gewicht, einbeinige Kniebeuge mit Last, Kniebeuge auf einem Bein mit Hantel
