Procaryote
Knie · Motorische Kontrolle

Seitliche Sprünge mit posturaler Kontrolle

Seitliche Sprünge mit posturaler Kontrolle, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, Pause 45 Sekunden

Illustration der Übung Seitliche Sprünge mit posturaler Kontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Pause: 45 Sekunden

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit auseinander. Springen Sie seitlich auf eine Seite, kontrollieren Sie die Landung gut, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie den Oberkörper stabil und die Knie während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte Landung, um Ihre Knie zu schützen, und halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie die Rumpfmuskulatur anspannen. Blicken Sie geradeaus, um die posturale Kontrolle zu erleichtern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich wohl und stabil fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
kontrollierte Seitensprünge, balancierte Seitensprünge, Knie-Übung mit Sprung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.