Einbeiniger Gesäßbrücke mit halbgestrecktem Bein
Einbeinige Gesäßbrücke, halbgestrecktes Bein, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Halten: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein ist am Boden gebeugt, das andere Bein halbgestreckt angehoben. Heben Sie das Becken langsam an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zum Knie bildet, und halten Sie die Position 2 Sekunden, bevor Sie langsam absenken.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen der Wirbelsäule. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskelkräftigung zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltepos in der oberen Position, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, ein Bein gebeugt, das andere halbgestreckt angehoben
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln um das Knie und die Gesäßmuskulatur
- Auch bekannt als
- Gesäßbrücke einbeinig, Beckenheben mit halbgestrecktem Bein, einbeinige Hüftbrücke
