Knie · Motorische Kontrolle
Seitliche Sprünge mit Stabilisation
Seitliche Sprünge mit Stabilisation, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Seite, 2 Sekunden Pause beim Landen
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Pause: 2 Sekunden beim Landen
Beschreibung: Springen Sie seitlich von einem Fuß auf den anderen und kontrollieren Sie die Landung gut. Bei jedem Aufkommen halten Sie die Stabilität, indem Sie das Knie ausgerichtet und für 2 Sekunden gebeugt halten, bevor Sie auf die andere Seite springen.
Tipps: Halten Sie den Blick gerade nach vorne, beugen Sie die Knie leicht beim Aufkommen, um den Stoß abzufedern, und vermeiden Sie, dass das Knie nach innen kippt.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder -distanz, wenn die Stabilisation leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Motorische Kontrolle
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Füße hüftbreit auseinander
- Therapieziel
- Verbesserung der Kontrollmotorik und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- Seitliche Sprünge mit Stabilisation, kontrollierte seitliche Sprünge, Stabilisierte Seitwärtssprünge
