Procaryote
Knie · Kräftigung

Einbeiniger Hüftbrücke

Einbeinige Hüftbrücke, 3 Sätze, 15 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Einbeiniger Hüftbrücke

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 15 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, während ein Bein gestreckt nach oben zeigt, und halten Sie die Position für 15 Sekunden. Senken Sie das Becken vorsichtig ab und wechseln Sie das Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden pro Bein, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegen auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Muskelkräftigung der Knie- und Gesäßmuskulatur
Auch bekannt als
einbeinige Hüftbrücke, einseitige Beckenhebung, Hüftheben auf einem Bein

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.