Einbeiniger Hüftbrücke auf der Ferse
Einbeinige Hüftbrücke auf der Ferse, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Halten: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein gebeugt mit der Ferse auf dem Boden, das andere Bein gestreckt. Drücken Sie auf die Ferse des gebeugten Beins, um das Becken anzuheben, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, den Körper gerade halten, dann die Position 2 Sekunden halten, bevor Sie langsam absenken.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Wirbelsäule übermäßig zu krümmen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um ein Seitwärtskippen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder die Haltezeit in der oberen Position, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, ein Bein gebeugt, das andere gestreckt
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln um das Knie und die Gesäßmuskulatur
- Auch bekannt als
- einbeinige Hüftbrücke, Brücke auf einem Bein, Gesäßbrücke auf der Ferse
