Einbeiniger Hüftbrücke mit erhöhter Beinposition
Einbeinige Hüftbrücke mit erhöhter Beinposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Halten: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein ist gebeugt auf dem Boden, das andere Bein ist gestreckt und erhöht. Drücken Sie mit der Ferse auf den Boden, um das Becken durch Anspannen der Gesäßmuskeln anzuheben, wobei das erhöhte Bein gerade bleibt. Halten Sie die obere Position 2 Sekunden, bevor Sie langsam absenken.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade ohne Durchbiegung, spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren, und kontrollieren Sie die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder die Dauer des Halteens in der oberen Position, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Bank, Stuhl
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, ein Bein gebeugt auf dem Boden, das andere Bein gestreckt und erhöht
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Knie- und Gesäßmuskulatur
- Auch bekannt als
- einbeinige Hüftbrücke, Beckenheben mit erhöhter Beinposition, einbeinige Brücke
