Einbeiniger Hüftlift
Einbeiniger Hüftlift, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Halten: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein angewinkelt auf dem Boden, das andere Bein gestreckt zur Decke. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zum Knie bildet, und halten Sie die Position 2 Sekunden, bevor Sie langsam absenken.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen der Wirbelsäule. Spannen Sie die Gesäßmuskeln gut an, um das Knie zu schützen und das Becken zu stabilisieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in der oberen Position, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, ein Bein angewinkelt, das andere gestreckt nach oben
- Therapieziel
- Muskelkräftigung des Knies und der Gesäßmuskulatur
- Auch bekannt als
- Beckenheben auf einem Bein, einbeiniger Hüftlift, Hip Thrust unipodal
