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Knie · Kräftigung

Einbeiniger isometrischer Kniebeuge

Einbeinige isometrische Kniebeuge, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Einbeiniger isometrischer Kniebeuge

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie das Knie leicht, halten Sie den Rücken gerade und bleiben Sie in dieser Position, ohne sich zu bewegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie die Zehenspitze nicht überragt und Ihr Gewicht gleichmäßig auf dem Standbein verteilt ist.

Tipps: Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an, um das Knie zu stabilisieren, und schauen Sie geradeaus, um das Gleichgewicht zu halten. Atmen Sie ruhig während der Haltephase.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden und fügen Sie bei stabilem Gefühl eine tiefere Beugung des Knies hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Einbeinige Kniebeuge, Statische Kniebeuge auf einem Bein, Einbeiniger Haltekniebeuge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.