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Knie · Kräftigung

Einbeiniger isometrischer spanischer Kniebeuge

Einbeinige spanische Kniebeuge isometrisch, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein, mit stabilem Band oder Gurt

Illustration der Übung Einbeiniger isometrischer spanischer Kniebeuge

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Bein

Ausrüstung: stabile Band oder Gurt

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, legen Sie das Band um den Oberschenkel des Standbeins für mehr Stabilität. Senken Sie sich langsam in eine Kniebeuge, halten Sie den Rücken gerade und bewahren Sie die isometrische Position für 20 Sekunden.

Tipps: Halten Sie das Knie in Linie mit dem Fuß, vermeiden Sie, dass es die Zehen überragt. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an, um die Position zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
stabiler Gurt, Band
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend mit Band um den Oberschenkel
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Einbeiniger spanischer Kniebeuge, Kniebeuge mit Band auf einem Bein, Isometrische Einbein-Kniebeuge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.