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Knie · Kräftigung

Einbeiniger Jump Squat

Einbeiniger Jump Squat, 3 Sätze, 6 Wiederholungen pro Bein, 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Illustration der Übung Einbeiniger Jump Squat

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 6 pro Bein

Pause: 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie das Knie leicht und springen Sie vertikal, während Sie das Gleichgewicht halten. Landen Sie sanft auf demselben Bein und kontrollieren Sie den Abstieg, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und aktivieren Sie die Muskeln des Knies, um das Gelenk zu schützen. Blicken Sie geradeaus, um Ihr Gleichgewicht besser zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Sprunghöhe, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
einbeiniger Sprungkniebeuge, einbeiniger Sprung, Jump Squat auf einem Bein

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.