Einbeiniger Kniebeuge auf Bosu mit dreidimensionaler Bewegung des gegenüberliegenden Beins
Einbeinige Kniebeuge auf Bosu mit dreidimensionaler Bewegung des kontralateralen Beins, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein auf den Bosu, dabei das Gleichgewicht halten. Führen Sie eine Kniebeuge aus, indem Sie das Standbein langsam beugen, während Sie das gegenüberliegende Bein in drei Richtungen bewegen: nach vorne, seitlich und nach hinten. Zwischen den Bewegungen in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Rücken gerade halten und Blick nach vorne richten. Kontrollieren Sie die Bewegung des freien Beins, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur, um die Haltung zu stabilisieren.
Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in der unteren Position, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Bosu
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein auf den Bosu stellen
- Therapieziel
- Stärkung der Muskulatur rund um das Knie und Verbesserung des Gleichgewichts
- Auch bekannt als
- Einbeinige Kniebeuge auf Bosu mit Bewegung des freien Beins, Einbeinige Balance-Kniebeuge mit Beinbewegung, Kniebeuge auf Bosu mit Beinrotation
