Einbeiniger Kniebeuge mit Feedbackball
Einbeinige Kniebeuge mit Feedbackball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, und das Becken horizontal ausgerichtet. Senken Sie sich langsam in eine Kniebeuge, indem Sie das Becken nach hinten schieben, das Knie mit dem Fuß ausrichten und ein Einknicken nach innen vermeiden. Drücken Sie sich kontrolliert nach oben, indem Sie in den Standfuß drücken.
Tipps: Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten, und stellen Sie sicher, dass das Knie die Zehen nicht überragt. Verwenden Sie einen Ball gegen die Wand für visuelles Feedback und bessere Bewegungssteuerung.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Ball
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt, Becken horizontal
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln rund um das Knie und Verbesserung der motorischen Kontrolle
- Auch bekannt als
- Einbeinige Kniebeuge, Kniebeuge mit Ball, Kräftigung des Knies
