Procaryote
Knie · Kräftigung

Einbeiniger Kniebeuge auf geneigtem Plan bei 25°

Einbeinige Kniebeuge im Abstieg, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, geneigter Plan bei 25°, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Einbeiniger Kniebeuge auf geneigtem Plan bei 25°

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf einen geneigten Plan bei 25 Grad, das andere Bein leicht angehoben. Beugen Sie langsam das Knie des gestützten Beins, kontrollieren Sie den Abstieg, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß, um Torsionen zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um das Knie effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
geneigter Plan
Ausgangsposition
Aufrecht, ein Fuß auf einem geneigten Plan bei 25 Grad
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
einbeinige Kniebeuge auf geneigtem Plan, einbeinige Kniebeuge abwärts, einbeinige Kniebeuge auf geneigtem Brett

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.