Einbeiniger Kniebeuge mit Gewicht
Einbeinige Kniebeuge mit Gewicht, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, moderate Last
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Gewicht: moderat
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, und halten Sie eine moderate Last vor sich oder auf den Schultern. Beugen Sie langsam die Hüfte und das Knie des Standbeins bis etwa 90 Grad, halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie in Linie mit den Füßen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie die Ferse am Boden und vermeiden Sie, dass das Knie nach innen kollabiert. Halten Sie den Rumpf stabil und die Last nah am Körper, um das Gleichgewicht zu halten.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Last oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- moderates Gewicht (Hantel, Kettlebell oder Freihanteln)
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße hüftbreit, Last in der Hand
- Therapieziel
- Muskelkräftigung des Knies
- Auch bekannt als
- einbeinige Kniebeuge mit Gewicht, einbeinige Kniebeuge mit Last
