Knie · Kräftigung

Einbeiniger Kniebeuge mit Halten

Einbeinige Kniebeuge mit Halten, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden in der unteren Position halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Halten: 2 Sekunden in der unteren Position

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, senken Sie dann langsam ab, indem Sie das Knie beugen, bis der Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Halten Sie die untere Position 2 Sekunden lang, bevor Sie sanft in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß, um Verdrehungen zu vermeiden. Spannen Sie die Muskeln um das Knie an, um die Stabilität während der Bewegung zu gewährleisten.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Halts in der unteren Position, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf einem Bein stehend
Therapieziel: Muskelkräftigung und Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als: einbeinige Kniebeuge, Kniebeuge auf einem Bein, Einbein-Kniebeuge

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knieschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.