Knie · Kräftigung

Einbeiniger Kniebeuge mit Knie-Stabilisierung

Einbeinige Kniebeuge mit Knie-Stabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2-1-2

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Tempo: 2 Sekunden Absenken, 1 Sekunde Halten, 2 Sekunden Hochdrücken

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie das Knie langsam, halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß. Halten Sie die untere Position eine Sekunde, dann kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Achten Sie darauf, dass das Knie nicht nach innen kollabiert, und schauen Sie geradeaus, um das Gleichgewicht zu halten. Spannen Sie die Muskeln um das Knie an, um die Stabilisierung zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf einem Bein stehend
Therapieziel: Muskelkräftigung und Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als: einbeinige Kniebeuge, monopedale Kniebeuge, Knie-Stabilisierungstraining

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knieschmerzen
schwere Instabilität des Knies

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.