Procaryote
Knie · Kräftigung

Einbeiniger Kniebeuge mit Valgus-Kontrolle

Einbeinige Kniebeuge mit Valgus-Kontrolle, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Einbeiniger Kniebeuge mit Valgus-Kontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie das Knie langsam, wobei das Knie mit dem Fuß ausgerichtet bleibt, ohne nach innen (Valgus) einzuknicken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Konzentrieren Sie sich darauf, das Knie während der gesamten Bewegung über dem Fuß zu halten. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie es, den Körper zu neigen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Muskelkräftigung und Kontrolle des Knies zur Vermeidung von Valgus
Auch bekannt als
einbeinige Kniebeuge, Valgus-Kontrolle Knie, stabile Kniebeuge ein Bein

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.