Einbeiniger Kreuzheben mit Unterstützung
Einbeiniger Kreuzheben mit Unterstützung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, mit leichter Unterstützung auf Stuhl oder Wand
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, stützen Sie sich leicht mit einer Hand auf einem Stuhl oder an der Wand ab, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie sich langsam nach vorne auf einem Bein, halten Sie den Rücken gerade, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie das Knie des Standbeins während der Bewegung leicht gebeugt und den Rücken während der gesamten Übung gerade. Kontrollieren Sie den Abstieg, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verringern Sie die Unterstützung auf dem Stuhl, wenn Sie sich stabiler fühlen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Stuhl, Wand
- Ausgangsposition
- Aufrecht, leichte Unterstützung auf Stuhl oder Wand
- Therapieziel
- Muskelkräftigung des Knies
- Auch bekannt als
- Einbeiniger Kreuzheben mit Unterstützung, Unterstütztes Einbein-Kreuzheben, assistiertes Einbein-Kreuzheben
