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Knie · Kräftigung

Einbeiniger Seitensprung mit Landung senkrecht zum Step

Einbeiniger Seitensprung mit Landung senkrecht zum Step, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Pause 45 Sekunden

Illustration der Übung Einbeiniger Seitensprung mit Landung senkrecht zum Step

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Pause: 45 Sekunden zwischen den Serien

Beschreibung: Stellen Sie sich neben einen Step. Springen Sie seitlich über den Step und landen Sie auf einem Bein, senkrecht zum Step, wobei Sie die Landung gut kontrollieren. Halten Sie das Gleichgewicht einige Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie das Knie beim Aufkommen leicht gebeugt, um den Aufprall zu dämpfen und das Gelenk nicht zu verriegeln. Kontrollieren Sie Ihr Gleichgewicht und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu neigen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe des Steps oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
step
Ausgangsposition
Aufrecht neben dem Step
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
einbeiniger Seitensprung, einbeiniger Sprung über den Step, einbeinige Landung step

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.