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Knie · Kräftigung

Einbeiniger spanischer Kniebeuge mit Widerstandsband

Einbeiniger spanischer Kniebeuge, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Tempo 3-1-3, mit Widerstandsband um die Knie

Illustration der Übung Einbeiniger spanischer Kniebeuge mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Tempo: 3 Sekunden Absenken, 1 Sekunde Halten, 3 Sekunden Hochdrücken

Ausrüstung: Robustes Widerstandsband um die Knie

Beschreibung: Platzieren Sie ein Widerstandsband um die Knie, stellen Sie sich auf ein Bein und senken Sie sich langsam in eine Kniebeuge, wobei das Knie mit dem Fuß ausgerichtet bleibt. Halten Sie die untere Position eine Sekunde, dann heben Sie sich langsam kontrolliert wieder hoch.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Standbein-Knie gut mit den Zehen ausgerichtet, um Torsionen zu vermeiden. Spannen Sie die Muskeln um das Knie an, um das Gelenk zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder verwenden Sie ein widerstandsstärkeres Band, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend mit Widerstandsband um die Knie
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie zur Verbesserung der Stabilität
Auch bekannt als
Einbeiniger spanischer Kniebeuge, Kniebeuge mit Widerstandsband, Stärkung des Knies bei Einbeinstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.