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Knie · Kräftigung

Einbeiniger Sprung in 4 Richtungen

Einbeiniger Sprung in 4 Richtungen, 3 Serien, 8 Sprünge pro Richtung, 1 Minute Pause zwischen den Serien

Illustration der Übung Einbeiniger Sprung in 4 Richtungen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 Sprünge pro Richtung

Pause: 1 Minute zwischen den Serien

Beschreibung: Stehen Sie auf einem Bein und springen Sie kontrolliert nach vorne, hinten, links und rechts, wobei Sie nach jedem Sprung in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie das Knie stabil und den Rumpf während der gesamten Übung aktiviert.

Tipps: Landen Sie sanft auf demselben Bein, beugen Sie das Knie leicht, um den Aufprall abzufedern, und schauen Sie geradeaus, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Richtung oder verkürzen Sie die Ruhezeit zwischen den Serien, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
einbeiniger Sprung, einbeinige multidirektionale Sprünge, einbeiniger 4-Richtungs-Sprung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.