Einbeiniger Sprung mit Stabilisation auf Bosu
Einbeiniger Sprung mit Stabilisation auf Bosu, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Stabilisation 3 Sekunden beim Aufkommen
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Stabilisierungsdauer: 3 Sekunden beim Aufkommen
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein auf den Bosu, springen Sie nach vorne oder zur Seite, und landen Sie dann sanft auf demselben Bein, während Sie das Gleichgewicht für 3 Sekunden halten. Halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie leicht gebeugt, um den Aufprall abzufedern.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte und stabile Landung, schauen Sie geradeaus, um das Gleichgewicht zu unterstützen. Lassen Sie das Knie nicht nach innen kollabieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder -distanz oder verringern Sie die Stabilisationszeit, um die Übung zu erschweren.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Bosu
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein auf den Bosu stellen
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- einbeiniger Sprung auf Bosu, einbeiniger Balance-Sprung Bosu, monopedaler Sprung Bosu
