Einbeiniger unterstützter Kniebeuge
Unterstützte Einbein-Kniebeuge, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsames Absenken, bei Bedarf Unterstützung verwenden
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, Becken horizontal ausgerichtet. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie das Knie beugen und das Becken nach hinten schieben, das Knie dabei mit dem Fuß ausrichten und nicht nach innen kippen lassen. Verwenden Sie bei Bedarf eine Stütze zur Balance, dann drücken Sie sich beim Hochkommen vom Standbein ab.
Tipps: Halten Sie den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, um das Gleichgewicht zu halten, und vermeiden Sie Valgusstellung im Knie. Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung, um das Knie effektiv zu stärken.
Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, verringern Sie die Unterstützung oder erhöhen Sie langsam die Wiederholungszahl.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- stabile Stütze für Unterstützung
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt, Becken horizontal
- Therapieziel
- Stärkung der Muskulatur rund um das Knie zur Verbesserung der Stabilität und Funktion
- Auch bekannt als
- Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung, Einbeinige Kniebeuge mit Stütze, Assistierte Einbein-Kniebeuge
