Knie · Kräftigung
Einbeiniger unterstützter Kniebeuge auf Kiste
Einbeinige unterstützte Kniebeuge auf Kiste, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine stabile Kiste und den anderen Fuß auf den Boden. Beugen Sie langsam das Knie des auf der Kiste stehenden Beins, kontrollieren Sie den Abstieg, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um Ruckler zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass das Knie die Zehen nicht überragt.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe der Kiste oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Kiste, Gleichgewichtshilfe
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, ein Fuß auf einer stabilen Kiste, der andere auf dem Boden
- Therapieziel
- Muskelkräftigung des Knies
- Auch bekannt als
- einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung, einbeinige Kniebeuge auf Kiste, Kniebeuge einbeinig mit Unterstützung
